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Movement(運動)

運動(ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど)に関するコラム
 
 

筋肉を大きくするのではなく、今ある筋肉そのものの力をアップさせることです。筋力アップを目指す人はまず筋肉量 を増やしてからトレーニングを行うと効果が出やすいので、一定期間筋肥大のトレーニングを行ってから筋力アップへと移るようにしましょう。

★目標トレーニング

1セットの反復回数・・・1〜8回
セット数・・・4〜6セット
セット間の休憩・・・120〜180秒
トレーニングの負荷・・・1RMの80〜100%
トレーニング頻度・・・週2〜4回

※1RM:力の限りを尽くして1回挙げられる重量 の事(最大筋力)

 

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