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Movement(運動)

運動(ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど)に関するコラム
 
 

筋繊維を太くし、筋肉を肥大させるには疲労によって生じる乳酸を筋肉中にため、成長ホルモンの分泌を促進させることが重要です。
また、トレーニングの負荷の総重量 が一番多いのも筋肥大の特徴です。これは、重量を増やし、筋繊維の1本1本に刺激を与えることが筋肥大につながるためです。

Q.筋繊維の損傷=筋肥大?
A.×

損傷は大きければ大きいほど筋肥大するのか?というとそうではありません。
回復力を超えた損傷が起こると筋肉は萎縮、つまり細くなってしまうのです。

★目標トレーニング

1セットの反復回数・・・8〜12回
セット数・・・3〜5セット
セット間の休憩・・・30〜90秒
トレーニングの負荷・・・1RMの70〜80%
トレーニング頻度・・・週2〜4回

※1RM:力の限りを尽くして1回挙げられる重量 の事(最大筋力)

 

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