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Movement(運動)

運動(ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど)に関するコラム
 
 

シェイブアップを目的としたトレーニングでは、心拍数を落とさないことが重要です。
心拍数が落ちると有酸素運動的な要素が薄れ、消費エネルギーが増えません。ですからセット間の休憩が一番短くなります。そのため負荷も軽く、1セットに行う回数も他の方法より多くなります。
ポイントは消費するカロリー数を増やすことにあります。

★目標トレーニング

1セットの反復回数・・・20〜25回
セット数・・・2セット以上
セット間の休憩・・・20〜30秒
トレーニングの負荷・・・1RMの70%以下
トレーニング頻度・・・週3〜5回

※1RM:力の限りを尽くして1回挙げられる重量 の事(最大筋力)

 

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