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Movement(運動)

運動(ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど)に関するコラム
 
 

反動(勢い)を使わず、少しづつ関節の可動域を増していき、無理がない程度に筋肉が最大限伸ばされた状態を15〜60秒間保持し、それを1〜3セット行うという方法です。

できるだけ伸ばそうとしている筋肉に意識を集中するようにし、ゆっくりと呼吸をしながら行います。

ストレッチ前は体温(筋温)が上がっていると望ましいので、軽い運動の後、普段の生活の中では入浴後などが最適。できるだけリラックスした状態で、伸ばそうとする筋肉が弛緩していることが大切です。

 

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